Особливості взаємозв’язку та поєднання загальної та спеціальної фізичної підготовки у настільному тенісі
16

Розділ 2. Спеціальна фізична підготовка і режим тенісиста

У настільному тенісі визначальною фізичною якістю є спритність. Це якість комплексна, об'єднуюча всі інші фізичні якості. Тому тенісист повинний бути усебічно фізично розвинутим: сильним, швидким, гнучким, витривалим. Йому потрібно постійно тренуватися, розвиваючи кожну якість окремо й у комплексі. Для цього використовуються вправи як загально-фізичного характеру - біг, стрибки, метання, гімнастика, плавання і т.д., так і вправи зі спеціальною фізичною спрямованістю - імітація ударів з пересуванням, спеціальні ігрові завдання, застосування обтяжень, амортизаторів, тренажерів.                                                                                                                                                 Загально-фізична підготовка крім розвитку фізичних якостей має ще і значення, що коригує. Адже настільний теніс, як і будь-який інший вид спорту, не розвиває всі м'язи однаково: одні - більше, інші - менше. З віком загально-фізична підготовка здобуває усе більше значення, дозволяючи підтримувати високий рівень психофізіологічних функцій.                                           Одною з найважливіших якостей, необхідних для гри в настільний теніс, є гнучкість. Вона розділяється на активну і пасивну. Пасивну гнучкість можна розвивати за допомогою партнера, снаряда, обтяження. Вона є основою для розвитку активної гнучкості. У настільному тенісі найбільше зручно розвивати пасивну гнучкість, виконуючи парні вправи, коли партнер своїми обережними зусиллями може допомогти розтягнути м'язи тулуба, ніг, рук. Зразковий комплекс парних вправ даний на мал.1.                                           Активна гнучкість виявляється при скороченні м'язів без участі сили ваги. Вона визначається анатомією суглоба, еластичністю зв'язувань м'язів і значною мірою силою м'язів. М'яза порівняно мало розтягнена. Якщо її спробувати розтягти один раз, то збільшення їхньої довжини буде досить незначним. Але якщо розтягування повторювати, то сліди вправи сумуются й ефект стає помітним. Тому вправи на розтягування рекомендується виконувати серіями по декілька раз.                                                                                                   Можна розвивати активну гнучкість, займаючись ритмічною гімнастикою, тому що в її основі лежить ритмічне повторення тих самих вправ. Засоби ритмічної гімнастики дозволяють зробити багаторазове повторення вправ менш одноманітним і стомлюючими. Це і незвичайні вихідні положення, різноманітні рухи руками, просування, переходи, повороти. Особливу роль грає музика. Завдяки їй вправи не тільки краще запам'ятовуються, але і фізичне навантаження стає менш відчутною.

16