ПЛАН ОДНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Понедельник:
Тренировка начинается с разминки: 5-10мин кардио (горизонтальный велотренажер), тренировка на все группы мышц
|
Группы мышц |
Названия упражнений |
Вес,кг |
Кол-во повторений |
Кол-во подходов |
Общий вес, кг |
|
|
Пресс |
Скручивания на скамье для пресса |
35 |
10/10/10 |
3 |
1050 |
|
|
Ноги |
Жим ногами на тренажере (платформа) |
15 |
15/15/15/15 |
4 |
2604 |
|
|
Спина |
Тяга горизонтального блока к поясу |
15 |
15/13/12/10 |
4 |
750 |
|
|
Грудь |
Сведение рук в тренажере |
10 |
15/14/13/12 |
4 |
540 |
|
|
Дельты |
Разведение рук в тренажере |
10 |
15/12/10/10 |
4 |
470 |
|
|
Бицепс |
Сгибание рук на тренажере (скамья Скотта) |
10 |
15/12/10/10 |
4 |
470 |
|
|
Трицепс |
Разгибание рук на блоке |
15 |
15/12/10/10 |
4 |
705 |
|
|
|
|
|
|
|
Тоннаж за тренировку: 6589 кг |
|
Отдых между подходами 2-3 минуты.
Общее количество подходов 27, количество упражнений 7.
После каждого подхода растягиваем целевую группу мышц.
Тренировка заканчивается заминкой: кардио 10минут (горизонтальный велотренажер, беговая дорожка), стречинг.