Бицепсы. Подъемы гантелей на бицепсы, сидя на скамье с наклонной спинкой

Пресс. Скручивания на полу с ногами на возвышении, на наклонной скамье.

Тренинг при хроническом бронхите:

Исключаем упражнения с большим количеством повторений, значительно повышающие ЧСС и ЧДД, такие как: приседания со штангой на плечах, становая тяга .Вертикальные жимы желательно выполнять  сидя с опорой спины на лавку и с небольшими весами.

Стараемся делать больше упражнений в положении лежа.

После каждой тренировки необходимо не обходимо выполнять дыхательные упражнения.

Рекомендованная частота тренировок: три раза в неделю (например, по понедельникам, средам и пятницам)

Продолжительность тренировки: 60 минут.

Вид тренировок: Первые 3 месяца исключаем все упражнения со свободными весами, оставляя тренажеры.

Тренировки будут разбиты на 3 блока, в каждый из которых будут тренироваться все группы мышц, однако порядок упражнений на разные группы мышц будет разный, исходя из того, с какой группы мышц начиналась предыдущая тренировка.

Каждая тренировка начинается с разминки в зоне кардио на горизонтальном велотренажере, наиболее безопасном, для лиц, страдающих хроническими бронхитом и ларингитом. И заканчивается заминкой. В качестве заминки – так же используем горизонтальный велотренажер, либо ходьбу на беговой дорожке.

Первым упражнением ставим пресс для дополнительной разминки.